Descubra movimentos simples e eficazes que podem ser feitos em casa para aliviar dores na região lombar e melhorar sua…

Para uma dor leve nas costas, sem trauma recente, experimente estes cinco movimentos devagar, sem forçar. Faça de 5 a 10 repetições de cada um, dentro de uma amplitude confortável.

  1. Inclinação da pelve: deite de barriga para cima, com os joelhos dobrados. Encoste suavemente a lombar no chão e depois relaxe.
  2. Joelho ao peito: na mesma posição, aproxime um joelho do peito, segure por alguns segundos e troque de lado.
  3. Joelhos de um lado para o outro: com os pés apoiados e joelhos dobrados, deixe os dois joelhos girarem lentamente para cada lado.
  4. Gato e vaca: em quatro apoios, arredonde as costas suavemente e depois retorne, deixando a coluna se mover no sentido contrário, sem exagerar.
  5. Caminhada leve: caminhe por alguns minutos em um ritmo confortável. Manter-se em movimento costuma ajudar mais do que permanecer deitado por muito tempo.

Pare se algum movimento aumentar a dor. Se houver fraqueza ou dormência nas pernas, alteração para urinar ou evacuar, ou dor após uma queda, procure avaliação médica com urgência